Seus investimentos estão se desintegrando, seu trabalho está em recessão e seus filhos estão cortando com a gripe. Não admira que você está um pouco tensa.
tempos estressantes exigem medidas calmante.
Mas quem tem tempo para um longo banho de espuma, quente ou massagem de corpo inteiro de luxo quando você está em um prazo ou atraso de condução do seu filho para a prática de futebol?
Não se preocupe. You don't have to put your hectic life on hold to chill out.
Você não precisa colocar a sua vida agitada em espera para chill out.
gurus relaxamento locais oferecem rápida stress-busters para ajudar você a domar sua tensão em casa, no escritório, na estrada ou em pé na fila do supermercado.
EM CASA
Segure as mãos com um ente querido. Brain scans show that human touch provides immediate relief from stress. As varreduras do cérebro mostram que o toque humano proporciona alívio imediato do stress.
Ligue para um amigo.
"Ligue para um amigo.Você pode desabafar ou apenas falar sobre o seu dia para fazer você se sentir melhor ", diz Kathy Leavenworth, especialista em educação de bem-estar Sharp Healthcare.
Escove o seu animal de estimação com cursos longos, lentos. . Você quer se sentir melhor.
Give yourself a mini scalp massage. While you're helping your son with his homework, run a pencil lightly through your hair, tickling your scalp for a bit of tingly relaxation. Dê a si mesmo uma massagem no couro cabeludo mini. Enquanto você está ajudando seu filho com sua lição de casa, execute um lápis levemente pelo seu cabelo, fazendo cócegas em seu couro cabeludo para um pouco de formigamento relaxamento.
Soak a hand towel and microwave it a couple of minutes until steamy. Place it on your neck, forehead or achy lower back. Mergulhe uma toalha de mão e de microondas um par de minutos até fumegante. Coloque-o em seu pescoço, testa ou dores lombares.
Crank up the music and dance. No matter if it's a tango, ballet or your version of hip-hop, just get up and groove to the music. Aumente a música e dança. Não importa se é um tango, balé ou sua versão do-hip-hop, simplesmente se levantar e groove para a música.
Practice progressive muscle relaxation. Begin tensing, then relaxing your body, starting at the top of your head and continuing down through the neck, shoulders, arms, hips, legs and feet. Pratique relaxamento muscular progressivo. Enrijecer Comece, então, relaxar o corpo, começando pelo topo da cabeça e continuando para baixo através do pescoço, ombros, braços, quadris, pernas e pés.
Decompress your spine. Bend over at the waist with the knees slightly bent. Descompacte sua coluna. Bend sobre a cintura com os joelhos levemente dobrados. Hang down loose like a rag doll for about 15 seconds. Pendem soltas, como uma boneca de pano por cerca de 15 segundos. Then very slowly set yourself upright, stacking your vertebrae. Então, muito lentamente colocado verticalmente a si mesmo, empilhamento suas vértebras.
Be a list maker. Eliminate the stress of trying to remember what you need to do. Ser um criador de lista. Eliminar o estresse de tentar lembrar o que você precisa fazer. Prioritizing tasks helps reduce tension. Priorizar tarefas ajuda a reduzir a tensão.
Get up 15 minutes earlier in the morning so your aren't as rushed. Levante-se 15 minutos mais cedo de manhã para que o seu não são tão apressados.
Write down your stresses. By putting it on paper or in the computer, it will seem like less of a burden. Anote suas preocupações. Ao colocá-lo em papel ou no computador, ele vai parecer um fardo menos pesado. For each entry, ask yourself how critical this problem is to your life and if you have control over it, suggests Leavenworth. Para cada entrada, pergunte-se como este problema é crítico para a sua vida e se você tem controle sobre ele, sugere Leavenworth. “It will help you to define what's really important,” she says. "Isso vai ajudar você a definir o que é realmente importante", diz ela.
Keep a gratefulness journal. Before you go to sleep each night, write down one or two things you're thankful for. Mantenha um diário de gratidão. Antes de ir dormir cada noite, anote ou duas coisas que você está grato. Read those entries each morning. Leia as entradas de todas as manhãs. “This kind of journal forces you to focus on the positive,” Leavenworth says. "Esse tipo de blog que o obriga a focar no lado positivo", diz Leavenworth.
AT WORK/SCHOOL NO TRABALHO ESCOLAR /
Soothe weary computer eyes. Rub your palms together vigorously to create heat and place them over your closed eyes for a full minute. computador olhos cansados Soothe. Esfregue as palmas das mãos vigorosamente para criar o calor e colocá-los sobre os olhos fechados por um minuto inteiro.
Squeeze a soft rubber ball in your hand for three seconds and then release. Repeat this 10 times in each hand and your tension will slowly dissipate as your muscles relax. Aperte uma bola de borracha macia na mão por três segundos e solte. Repita 10 vezes em cada mão e sua tensão vai se dissipar lentamente como os músculos relaxar.
Practice quickie yoga. Sit up straight in your chair and let your arms drop limp at your sides. Pratique ioga rapidinha. Sente-se ereto em sua cadeira e deixar cair os braços limp em seus lados. Inhale, and on the exhale, lean forward and rest your chest on your thighs. Inspire e expire na frente, incline-se e descansar o peito nas coxas. Remain there for five seconds and then slowly come up and inhale. Permanecer lá por cinco segundos e então lentamente vir para cima e inalar. Repeat three or four times or until your colleagues make fun of you. Repita três ou quatro ou até que seus colegas fazem o divertimento de você.
Give yourself a mini hand massage. Keep lotion in a desk drawer and occasionally stroke and knead keyboard-fatigued fingers. Dê-se uma massagem manual mini. Mantenha loção em uma gaveta e, ocasionalmente, acidente vascular cerebral e sove-fatigado dedos do teclado.
Take off your shoes and do toe scrunches under your desk. Tire os sapatos e fazer scrunches pés debaixo da mesa.
Touch a talisman or an object that brings you pleasant memories. It can be a shell your daughter found on the beach, your mother's broach or your husband's old money clip. Toque um talismã ou um objeto que lhe traz lembranças agradáveis. Pode ser um reservatório encontrado sua filha na praia, mãe broche ou seu marido clip dinheiro velho.
Fake a smile. Studies show that the positive effects of smiling occur whether the smile is fake or real. Um sorriso falso. Estudos mostram que os efeitos positivos de sorrir ocorrer se o sorriso é falso ou verdadeiro. Fake merriment may lead to real smiles and laughter. Falsa alegria pode levar a real sorrisos e gargalhadas.
Keep a book of inspirational quotes or short poems on your desk. When you feel tense, read a couple. Manter um livro de citações inspiradas ou poemas curtos em sua mesa. Quando você se sentir tenso, ler um casal.
Start and end your day laughing. Keep a book of jokes or funny cartoons by your desk and read one or two at the beginning of your day and again at the end. Iniciar e terminar o dia rindo. Mantenha um livro de piadas ou cartoons engraçados por sua mesa e ler um ou dois no início do seu dia e novamente no final.
Have photos of your family, a favorite vacation or a pet on your desk. “They'll make you smile in the middle of a busy day,” Leavenworth says. Tem fotos da sua família, um período de férias preferido ou um animal de estimação em sua mesa. "Eles vão fazer você sorrir no meio de um dia agitado", diz Leavenworth.
Leve e rápido mental quebra física durante o dia. Faça uma pausa de cinco minutos e leia sua revista passatempo favorito. Walk around the parking lot three times. Caminhe ao redor do estacionamento três vezes. Usar um banheiro em um andar diferente, ou no lado oposto do prédio.
Umedeça um pouco de alfazema ou óleo de menta em seu pulso e tomar uma lufada de vez em quando. Lavanda pode ser relaxante, enquanto a hortelã é revigorante.
Criar respiração lembretes ao longo do dia. "Deixe os sinos da atenção ser lembretes para tomar uma respiração consciente e tensão difusa", diz Karen Sothers, instrutor para o baseado em programa de atenção a redução do stress no Scripps Center for Integrative Medicine.
She explains that everyday, reoccurring sounds such as a ringing phone or a computer bing can signal you to take a deep breath. Ela explica que todos os dias, reoccurring soa como um telefone tocando ou uma bing computador pode sinalizar que você tome uma respiração profunda.
Dr. Tahir Bhatti, a clinical psychiatrist at the Wellness and Personal Growth Center at the University of California San Diego, suggests posting breathing reminders everywhere. Dr. Tahir Bhatti, um psiquiatra clínico no bem-estar e crescimento pessoal Center da Universidade da Califórnia em San Diego, sugere postagem lembretes de respiração em todos os lugares.
“Paste up a sign that says 'breathe' on the bathroom mirror, in your car or above your phone. "Colar um cartaz que diz" respirar "no espelho do banheiro, no carro ou acima do seu telefone. Every time you see it you'll take a long, slow breath from the belly, not the chest,” he says. Toda vez que você vê que você vai ter uma respiração longa e lenta a partir da barriga, e não o peito ", diz ele.
IN YOUR VEHICLE Em seu veículo
Create quiet and silence. “When you're in the car, turn off the phone and the radio,” Bhatti says. Criar calma e silêncio. "Quando você está no carro, desligue o telefone eo rádio", disse Bhatti. “You can reduce your stress by finding brief moments of quiet during the day.” "Você pode reduzir o estresse, encontrando breves momentos de calma durante o dia."
Listen to soft music or books on tape while you drive so the process of getting there is enjoyable. Ouça uma música suave ou livros em fita enquanto você dirige de modo que o processo de chegar lá é agradável.
Skip the travel-mug of double espresso and sip some soothing chamomile tea on your commute. Passar a viagens caneca de café expresso duplo e saborear alguns camomila chá calmante em seu trajeto.
Perform shoulder shrugs at each red light to relieve upper-body tension. Realize ombro encolhe a cada luz vermelha para aliviar a tensão do corpo superior.
Before you start your drive and when you arrive at your destination, take in three long, deep breaths and release them slowly. Antes de iniciar a sua unidade, e quando você chegar ao seu destino, tomar em três respirações longas, profundas e liberá-los lentamente.
Look for the beauty. “Capture one pleasant moment on your drive to work. Olhe para a beleza. "Capture um momento agradável em sua unidade de trabalho. Notice the sunlight, the color of the sky or the face of a child in the car next to you. Observe a luz do sol, a cor do céu ou o rosto de uma criança no carro próximo a você. It will soften the pressure of going where you're going,” Sothers says. Isso irá suavizar a pressão de ir para onde está indo ", diz Sothers.
When you encounter a rude driver, shift your focus to all the good drivers around you. Quando você encontrar um driver rude, mudar seu foco para todos os bons pilotos ao seu redor. Just five minutes of positive focus raises immune-system function, while focusing on those you resent has the opposite effect. Apenas cinco minutos de foco positiva levanta função do sistema imunológico, embora incidindo sobre aqueles que se ressentem tem o efeito oposto.
Leave early no matter where you're going and avoid the stress of being late. Sair mais cedo, não importa onde você está indo e evitar o estresse de estar atrasado.
SHOPPING COMPRAS
Get some good karma. Do something nice for someone else and you'll feel better about yourself. Obter algum bom karma. Faça algo bom para alguém e você se sentirá melhor sobre si mesmo. Let someone cut in line ahead of you. Vamos cortar alguém na linha de frente. Help the grocery checker load your bags. Ajuda o corretor de mercearia carregar seus sacos.
Use a shopping list. It saves you time, which saves you stress. Use uma lista de compras. Poupa-tempo, o que poupa-lhe stress.
Don't shop on a deadline. In your hurry, you will stress and possibly not get exactly what you want or need. Não faça compras com um prazo. Em sua pressa, você vai estresse e, eventualmente, não conseguir exatamente o que você quer ou precisa. Allow lots of time to shop for everything from weekly groceries to linens on sale. Permitir que os lotes de tempo para comprar tudo, de compras semanal para roupas à venda.
Rock on. A tai chi warm-up movement called the rocking motion has a calming effect on the entire body, Bhatti says. Rock. Uma quente chi tai-up movimento chamado de movimento oscilante tem um efeito calmante sobre o corpo inteiro, Bhatti diz. While standing, shift your weight on your feet so you come up slightly on the toes and then back again on your heels. Enquanto em pé, deslocar o seu peso em seus pés assim que você chegar um pouco nos dedos e depois novamente em seus calcanhares.
“The rocking motion stimulates the acupressure in the feet. "O movimento de balanço estimula a acupressão nos pés. It's very soothing and something you can easily do while standing in line,” he says. É muito reconfortante e algo que você pode fazer facilmente em pé na fila ", diz ele.
Do some simple shoulder and back stretches while waiting at the checkout. Faça alguma ombro simples e se estende para trás enquanto se espera no caixa.
Tune it out. Carry your iPod in your pocket or purse for some musical distraction as you wait. Sintonize-lo. Transportar o seu iPod no seu bolso ou bolsa para alguma distração musical como você espera.
People watch. Who needs whacky reality TV when you have the real thing happening all around you at the mall. As pessoas assistem. Quem precisa de reality malucas quando você tem a coisa real acontecendo a sua volta no shopping.
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10 Comments... 10 comentários ... What do you think? Subscribe via RSS O que você acha? Assine via RSS ShareThis
Matt said on February 24th, 2009 at 6:05 am Matt disse em 24 de fevereiro de 2009 às 06:05
Good post, thanks for sharing these tips to help me reduce my stress. Bom post, obrigado por compartilhar essas dicas para me ajudar a reduzir o meu estresse.
The gratefulness journal is ideal and people watching is great fun too… A revista agradecimento é ideal e as pessoas assistindo é uma grande diversão também ...
Jules said on February 25th, 2009 at 8:15 pm Jules disse em 25 fevereiro de 2009 às 08:15
I was kind of surprised at the recommendation of books on tape. Fiquei meio surpreso com a recomendação de livros em fita. Research has shown that listening to books on tape takes your attention away from your driving and has caused accidents. A pesquisa mostrou que escutar livros em fita leva a sua atenção para longe da sua condução e tem causado acidentes.
Ozzie Gontang said on March 13th, 2009 at 3:29 am Ozzie Gontang disse em 13 março de 2009 às 03:29
Jules, Jules,
Here's what one author said about the research you refer to: Eis o que disse um autor sobre a pesquisa que você se refere:
Concern that Driver Distraction Will Grow A preocupação de que Driver distração Grow
Researchers recently completed a four-year, $4-million study — with major funding by the US Department of Transportation through NHTSA — to evaluate how multi-tasking activities while driving, such as tuning a radio, listening to books on tape, dialing a hand-held cell phone, and entering a destination into a navigation system, affects driver attention and performance. Pesquisadores completou recentemente um de quatro anos, US $ 4 milhões estudo - com um financiamento maior pelo Departamento de Transportes dos EUA através da NHTSA - para avaliar como as atividades multitarefas durante a condução, tais como sintonizar o rádio, ouvir livros em fita cassete, a marcação de um lado realizou-celular, e introduzir um destino em um sistema de navegação, afeta a atenção do condutor e do desempenho. Research showed that visual and manual tasks cause far more eye glances away from the road than tasks such as listening to a tape or voice-guided navigation. A pesquisa mostrou que as tarefas visuais e manuais causar olhares olho muito mais longe da estrada de tarefas, como ouvir uma fita ou de navegação orientada por voz. Furthermore, test subjects who took their eyes off the road had a greater chance of missing an event that could lead to a crash, such as the driver ahead suddenly braking. Além disso, cobaias que tomaram os olhos da estrada tinha uma maior chance de perder um evento que poderia levar a um acidente, como o piloto a frente, de repente frenagem.
Looks like the issue regarding accidents is taking one's eyes off the road is more causal to the chance of having an accident than listening to something like books on tape. Parece que o problema no tocante aos acidentes está tomando os olhos da estrada é mais causal com a chance de ter um acidente do que ouvir algo como livros em fita.
Thanks for bringing up the question. Obrigado por trazer à baila a questão.
Joe Burtoni said on December 26th, 2009 at 4:00 pm Joe burtoni disse em 26 de dezembro de 2009 às 16:00
Every so often I click on to Mindfulness.com…listed on my favorites on my pc. De vez em quando eu clicar sobre a Mindfulness.com ... listados em meus favoritos no meu pc. I am sure it's not just by chance. Estou certo de que não é por acaso. It's usually when life gets hectic. Geralmente é quando a vida fica agitada. I always find and article that seems to address my situation! Eu sempre achei, eo artigo que parece dirigir a minha situação!
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Thanks Graças
Joe Burtoni Joe burtoni
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Ozzie Gontang said on December 26th, 2009 at 8:51 pm Ozzie Gontang disse em 26 dezembro de 2009 às 08:51
Joe, Pleased that you find some helpful words on the site. Joe, Prazer que você encontra algumas palavras úteis sobre o local. Have you run into Jerry McHenry or Paul Nation around Durango. Você já correu em Jerry McHenry ou nação em torno de Paul Durango. I know they have spreads nearby. Eu sei que eles têm se espalha nas proximidades. Also a friend Mark Fackler just purchased a spread with house/barn/etc and is just starting to plan rebuilding the house. Também um amigo Mark Fackler acaba de adquirir um diferencial com a casa / galpão / etc, e está apenas começando a planejar a reconstrução da casa. Have a great 2010. Tenha um excelente 2010.
ProstoHam said on June 8th, 2010 at 6:05 pm ProstoHam disse em 08 junho de 2010 às 06:05
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