Meditação e Meditação Concentração

A meditação mindfulness também é conhecida como a introspecção, porque a intenção é obter esclarecimento quanto à verdadeira natureza da realidade. Apesar de a concentração envolve o praticante concentrando sua atenção em um único objeto, na prática da meditação mindfulness, cada aspecto da experiência é bem vinda e apreciada.


Com a prática de concentração, nós damos a atenção de um destino que nos mantém ancorada no momento presente. O destino pode ser um objeto físico, ou mais comumente, a respiração. Damos à mente algo consistente para focalizar e isso se torna o objeto da meditação



Qualquer que seja usado como objeto de atenção, o objetivo é manter a mente focada quantas vezes você se lembrar de fazê-lo. À medida que a mente começa a vaguear, simplesmente dirigir a mente de volta para o objeto de atenção, com um sentimento de "simpatia".



O que quero dizer com facilidade? Sempre que se perdeu na confusão de pensamento ou, simplesmente reconhecer esses pensamentos e, em seguida, delicadamente re-focar a atenção. Se nós conscientemente tentar evitar pensar, vai ter um impacto negativo sobre a nossa prática. Em vez disso, o momento em que reconhecemos nos tornamos distraídos, nós gentilmente trazer de volta a nossa atenção.



Nós fazemos isso quantas vezes como distração ou pensamento ocorre sem castigar-nos por ter falhado ou ficar emocionado com isso. Não há nenhuma falha. Nós simplesmente trazer de volta a nossa atenção no momento em que reconhecemos ter-se distraído.



Eventualmente, a mente se tornará mais calma e pensamento discursivo começará a diminuir. Como você pode observar a sua mente tornar-se mais calma, evitar a tentação de pensar sobre a sua experiência. Em vez disso, manter uma atenção "amigável" com o foco de sua prática.



A meditação mindfulness difere de concentração em um ponto importante. Onde a concentração envolve o praticante concentrando sua atenção em um único objeto, na prática da meditação mindfulness, cada aspecto da experiência é bem vinda e apreciada.



Com a meditação mindfulness, assumimos o papel de um observador imparcial de tudo o que passa diante de nossa atenção. Nossa intenção não é ser focado, mas sim para estar atento, ou seja, de estar plenamente conscientes e despertos do que está acontecendo no momento presente. Muitas vezes, a respiração ainda é usado como uma âncora para o actual momento da meditação mindfulness, mas fora isso, nenhuma tentativa é feita para direcionar a atenção.



pensamentos que quer, assim chamado distrações, sons, imagens, idéias ou sentimentos surgem, nada é excluído. Tudo é bem vindo. Nós simplesmente prestar atenção ao que está lá. Nós não julgar ou avaliar. Aconteça o que acontecer, o que ocorre é bem - nós apenas sentar em silêncio e observar.



A meditação mindfulness pode ser aplicado a todas as experiências na vida. O que está acontecendo, não devemos tentar segurar a experiência fora de nós mesmos. Mindfulness é abraçar a realidade eo momento atual, se estamos a trabalhar, correr ou desfrutar de uma refeição.


Mindfulness Meditation and Concentration Meditation

Mindfulness meditation is also known as insight because the intention is to gain insight as to the true nature of reality. While concentration involves the practitioner focusing their attention on a single object, in mindfulness meditation practice, every aspect of experience is welcomed and appreciated.


With concentration practice, we give the attention a target that keeps us anchored in the present moment. The target can be a physical object, or more commonly, the breath. We give the mind something consistent to focus on and this becomes the object of the meditation



Whatever is used as the object for the attention, the aim is to keep the mind focused as often as you remember to do so. As the mind starts to wander, we simply direct the mind back toward the object of attention with a sense of “friendliness.”



What do I mean by friendliness? Whenever we become lost in thought or confusion, we simply acknowledge those thoughts and then gently re-focus the attention. If we consciously try to prevent thinking, it’s going to have a negative impact on our practice. Instead, the moment we recognize we have become distracted, we gently bring our attention back.



We do this as many times as distraction or thought occurs, without chastising ourselves for having failed or getting emotional about it. There is no failure. We simply bring our attention back the moment we acknowledge we have become distracted.



Eventually, the mind will become calmer and discursive thought will begin to slow. As you notice your mind becoming calmer, avoid the temptation to think about your experience. Rather, keep a “friendly” attention on the focus of your practice.



Mindfulness meditation differs from concentration in one important way. Where concentration involves the practitioner focusing their attention on a single object, in mindfulness meditation practice, every aspect of experience is welcomed and appreciated.



With mindfulness meditation, we take on the role of an impartial observer of everything that passes before our attention. Our intention is not to be focused, but rather to be mindful, that is, to be fully aware and awake of what is going on in the present moment. Often the breath is still used as an anchor to the present moment in mindfulness meditation, but apart from that, no attempt is made to direct the attention.



Whatever thoughts, so called distractions, sounds, images, ideas, or feelings arise, nothing is excluded. Everything is welcomed. We simply pay attention to whatever is there. We do not judge or evaluate. Whatever happens, whatever occurs is okay – we just sit quietly and observe.



Mindfulness meditation can be applied to all experiences in life. Whatever is happening, we should not try to hold the experience outside ourselves. Mindfulness is about embracing reality and the present moment, whether we are working, running or enjoying a meal.