Stress Stress
Mastering Your Own Mind Dominando a sua mente
Distracted? Distraído? Angry? Zangado? Envious? Inveja? There's growing evidence that Há evidências crescentes de que
attention, emotion regulation—even love—are skills that can be trained through the practice of meditation. atenção, regulação da emoção, até mesmo o amor, são habilidades que podem ser formados através da prática da meditação. Perhaps it's time for you to become a high-performance user of your own brain. Talvez seja tempo para você se tornar um usuário de alta performance de seu próprio cérebro.

By Katherine Ellison , published on September 01, 2006 - last reviewed on January 21, 2010 Por Katherine Ellison , publicada em 01 de setembro de 2006 - última revisão em 21 de janeiro de 2010

Back when my son was 8 years old, he called 911 after I took away his Game Boy. Voltar ao meu filho de 8 anos de idade, ele ligou para o 911 depois de eu tirar o Game Boy. I wish I'd been studying Buddhism back then, because I probably could have handled it a lot better. Eu gostaria de ter vindo a estudar o budismo naquela época, porque eu provavelmente poderia ter lidado com isso muito melhor. I suspect I wouldn't have yelled at him while the dispatcher was still listening. Eu suspeito que eu não teria gritado com ele, enquanto o despachante ainda estava ouvindo. And I bet I wouldn't have been quite so wracked by dread when the police were questioning us in separate rooms of the house—at least until I overheard the other officer ask, "She took away your what? " E eu aposto que não teria sido tão destroçado por medo quando a polícia estava questionando-nos em quartos separados da casa-pelo menos até que eu ouvi o outro funcionário perguntar: "Ela levou o seu quê?"

Most importantly, I know I would have forgiven my son much more quickly, and the whole thing wouldn't have felt so traumatic . Mais importante, eu sei que eu teria perdoado meu filho muito mais rapidamente, ea coisa toda não teria me senti tão traumática . I might even have gazed upon him with compassion. Eu poderia até mesmo ter olhado para ele com compaixão.

Looking back, I realize I was completely underutilizing my own brain . Olhando para trás, percebo que eu estava completamente subutilização meu próprio cérebro . It is small comfort that so many otherwise sane mortals share this failing. É um pequeno conforto que tantos mortais de outra forma sã compartilhar esta falhando. Our attention flickers, our patience ebbs and—propelled by fear , malice, craving and other deeply inscribed passions—we lurch from impulse to action. Nossa atenção cintila, nossa paciência e refluxos, movido por medo , malícia, desejo e outras paixões inscrito profundamente somos emboscados de impulso para a ação.

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In contrast, practiced Buddhist meditators deploy their brains with exceptional skill. Em contraste, praticado meditação budista implantar seus cérebros com habilidades excepcionais. Drawing on 2,500 years of mental technology—techniques for paying careful attention to the workings of their own minds—they develop expertise in controlling the flow of their mental life, avoiding the emotional squalls that often compel us to take personal feelings oh, so personally, and clearing new channels for awareness, calm, compassion and joy. Baseando-se em 2.500 anos de tecnologia mental, técnicas para uma atenção especial para o funcionamento de suas próprias mentes, eles desenvolvem conhecimentos em controlar o fluxo de sua vida mental, evitando a rajadas emocionais que muitas vezes nos obrigam a ter sentimentos pessoais oh, tão pessoal, e compensação novos canais de percepção, calma, compaixão e alegria. Their example holds the possibility that we can all choose to modulate our moods, regulate our emotions and increase cognitive capacity—that we can all become high-performance users of our own brains. Seu exemplo tem a possibilidade de que todos nós podemos escolher para modular o nosso humor, regulam as nossas emoções e aumentar cognitiva das capacidades que todos nós podemos ficar de alto desempenho usuários de nossos próprios cérebros.

"What we're talking about is a long-term strategy for cultivating the heart and mind to fully draw forth the beneficial capacities of the human mind," says B. Alan Wallace, founder and president of the Santa Barbara Institute for Consciousness Studies. "O que estamos falando é uma estratégia de longo prazo para cultivar o coração ea mente plenamente atraio as capacidades benéficas da mente humana", diz B. Alan Wallace, fundador e presidente do Santa Barbara Institute for Consciousness Studies. A Buddhist scholar who examines the interface between science and religion , he believes that much of human suffering is our own doing. Um estudioso budista, que examina a interface entre ciência e religião , ele acredita que muito do sofrimento humano é o nosso próprio fazer. Our feelings contract around threats to our sense of self and cloud our sense perceptions. Nosso contrato de sentimentos em torno de ameaças ao nosso senso de auto e nuvem nossas percepções sensoriais. We end up reacting, as if we had no other choice. Acabamos de reagir, como se não tivéssemos outra opção.

Meditation alters what we tend to think of as stable mental traits—anxiety, for example, or anger . Meditação altera o que nós tendemos a pensar em como mental estável traços de ansiedade, por exemplo, ou a raiva . Practitioners discover that feelings are events that rise in the psyche like bubbles off the bottom of a pot of boiling water. Profissionais de descobrir que os sentimentos são acontecimentos que surgem na psique como bolhas de fora do fundo de uma panela de água fervente. "They learn to de-identify with their emotions, making it easier to let them go," says neuroscientist Richard Davidson of the University of Wisconsin at Madison. "Eles aprendem a des-identificar-se com suas emoções, tornando mais fácil deixá-los ir", diz o neurocientista Richard Davidson, da Universidade de Wisconsin em Madison.

As the result of an extraordinary convergence of scientific research into interior states and new understanding of an ancient spiritual tradition, says Jon Kabat-Zinn, founder of the pioneering Stress Reduction Clinic at the University of Massachusetts Medical Center, "Buddhist meditation is leading to an expansion of the science of what it means to be human." Como o resultado de uma convergência extraordinária da investigação científica em estados interiores e uma nova compreensão de um antigo espiritual tradição, diz Jon Kabat-Zinn, fundador do pioneiro esforço de redução da Clínica da Universidade de Massachusetts Medical Center ", a meditação budista está levando a uma expansão da ciência do que significa ser humano. "

Ten Million Americans Can't All Be Wrong Dez milhões de americanos não podem estar erradas
Some 10 million Americans say they practice some form of meditation. Algumas 10 milhões de americanos dizem que praticam alguma forma de meditação. Buddhism is unique among spiritual traditions in its emphasis on psychology. O budismo é única entre as tradições espirituais em sua ênfase na psicologia. Its core teachings encourage practitioners to shake off suffering and discover happiness . Seus principais ensinamentos de incentivar os profissionais a sacudir o sofrimento e descubra a felicidade . The very concept of self-improvement informs bhavana , the Sanskrit word commonly translated as "meditation," though it literally means "cultivation." O próprio conceito de auto-aperfeiçoamento informa bhavana, a palavra sânscrita comumente traduzido como "meditação", embora literalmente significa "cultivo". "It has exactly the same connotation as when we say we 'cultivate a garden,' " says Wallace. "Ela tem exatamente a mesma conotação quando dizemos que" cultivar um jardim ", diz Wallace.

It remains a radical notion in the West that benevolent states of mind such as concentration , kindness and happiness can be developed with practice. Mantém-se uma noção radical no Ocidente de que os estados de espírito benevolente, como concentração , bondade e felicidade podem ser desenvolvidas com a prática. Apart from a growing " positive psychology " movement, many of whose leaders are in fact strongly influenced by Buddhism, Western scientists are still largely oriented toward healing the mentally ill, rather than improving the lives of the functionally OK. Para além de uma crescente " psicologia positiva "do movimento, muitos de cujos líderes são, na verdade fortemente influenciada pelo budismo, os cientistas ocidentais ainda são largamente orientado para a cura do doente mental, ao invés de melhorar a vida do OK funcionalmente. Recollect Freud's humble goal: to transform hysterical misery into common unhappiness. meta humilde recoleta de Freud: transformar a miséria histérica em infelicidade comum. Western science is content to believe that each of us has a more or less genetically determined set point for well-being—and that happiness and love happen to us. A ciência ocidental se contenta em acreditar que cada um de nós tem um ponto mais ou menos determinado geneticamente definido para o bem-estar e felicidade e amor que nos acontecem.

The Buddha framed things differently. O Buda enquadradas as coisas de forma diferente. He taught that our default mode may be to suffer, but only because of ignorance. Ele ensinou que o nosso modo padrão pode estar a sofrer, mas só por causa da ignorância. We can transcend our lot by learning to quiet the mind in meditation—not merely to relax and cope with stress, as the popular notion of Buddhism holds, but to rigorously train oneself to relinquish bad mental habits. Nós podemos transcender nosso destino, aprendendo a aquietar a mente em meditação não apenas para relaxar e lidar com o estresse, como a noção popular do Budismo mantém, mas com rigor treinar-se para abandonar maus hábitos mentais. Rather than being an end in itself, meditation becomes a tool to investigate your mind and change your worldview. Ao invés de ser um fim em si, a meditação se torna uma ferramenta para investigar a sua mente e mudar sua visão de mundo. You're not tuning out so much as tuning up your brain, improving your self-monitoring skills. Você não está fora de sintonia tanto como afinar o seu cérebro, melhorando suas habilidades de auto-monitoramento.

"You stop being always projected outside. You start looking in and seeing how your mind works, and you change your mind, thought by thought," explains Matthieu Ricard, a Buddhist monk, scientist and French interpreter for the Dalai Lama. "Você sempre deixa de ser projetado para fora. Você começa olhando e vendo como funciona a sua mente e você muda sua mente, pensamento por pensamento", explica Matthieu Ricard, um monge budista, cientista e intérprete de francês para o Dalai Lama. "The French intellectuals don't like this. They say, 'Let's be spontaneous; passions are the beauty of life.' "Os intelectuais franceses não gostam disso. Eles dizem: 'Vamos ser espontâneo; paixões são a beleza da vida. da ' They think that making an effort is not nice—a silly old discipline—and that's why we're such a mess. But many modern people understand the notion of getting fit with physical training." Eles pensam que fazendo um esforço não é agradável, um velho bobo-disciplina e é por isso que estamos tão confuso. Mas muitas pessoas modernas compreender a noção de ficar em forma com o treinamento físico. " So the idea of developing mental skills with meditation is gaining ground. Assim, a idéia de desenvolver habilidades mentais com a meditação está a ganhar terreno.