Bem, não é segunda-feira, mas eu estava lendo um livro por Ariane de Bonvoisin chamados os primeiros 30 dias: O seu guia para fazer mais fácil Mudança que tem um número de citações fantástico em que ela se refletiu sobre como a atenção plena poderia muito bem mudar a sua vida.

Agora, nós não vamos apenas olhar sobre estas citações, vou sugerir que você faça pelo menos 30 segundos com cada citação fazendo a prática da atenção após 5 etapas.


1 Obter centrado -

Tome um momento para apenas observar o seu corpo aqui, percebendo toda a tensão e veja se você pode optar por deixar que a tensão ir embora. Conscientize-se que você está respirando.

Leia a citação duas vezes - Lendo-a duas vezes lhe permite resolver com um pouco mais.

2 Permitir que as palavras para ferver -

Feche os olhos e veja se você pode deixar as palavras rolar ao redor e perceber o que se coloca para você fisicamente, emocionalmente e mentalmente.

Em outras palavras, deixe que estas palavras infiltrar em sua mente e corpo. Será que todos os pensamentos, lembranças e associações surgem? Existe uma tensão ou relaxamento no corpo?

As emoções de medo, alegria, ou calmo surgir? Tudo o que surge este é combustível para a usina.

3 Traga a sua mente de volta se ele vagueia -

Você pode observar a mente a sair em pensamentos de que você precisa fazer ou julgamentos do tipo "como é que isto vai ser útil para mim?" Só uma nota onde se dirigiram para guiá-lo e gentilmente de volta. Como Larry Rosenberg diz em seu livro de Breath Breath, repita este passo vários bilhões de vezes.

Volte para a respiração -

Obrigado a si mesmo para tomar este tempo fora de seu diário ocupado-ness envolver-se com este inquérito atentos para a sua saúde e bem-estar.

Mesmo se você só passar um orçamento, você pode voltar a tempos mais tarde para trabalhar com os outros.

Aqui vamos nós.

"Entre o estímulo ea resposta existe um espaço. Nesse espaço é o nosso poder de escolher nossa resposta. Em nossa resposta reside o nosso crescimento e nossa liberdade "~ Victor Frankl

"Entre as idas e vindas do mundo, observe como as terminações-se início." ~ Tao Te Ching

"Você não pode resolver um problema com o mesmo espírito que o criou." ~ Albert Einstein

"Você vê tudo sobre a crença, o que nós acreditamos que as nossas regras de existência, as nossas regras de vida". ~ Don Miguel Ruiz

"O que está por trás de nós eo que está à nossa frente são de menor importância para o que está dentro de nós." ~ Ralph Waldo Emerson

Assim, há um tempo para ir em frente e um tempo de ficar para trás.

Há um tempo para respirar de tempo fácil e difícil de respirar.

Há um tempo para ser vigorosa e um tempo para ser gentil.

Há um tempo para reunir e tempo de liberação.

Você consegue ver as coisas como elas são

E deixá-los todos no seus próprios?

~ Lao-tzu

O que você notou que você fez essa prática?

Existem outras citações que são significativos para você ou você acha que seria valioso para esta prática?

Compartilhe todos os pensamentos, histórias e perguntas que você tem. Sua interação cria uma sabedoria de vida para todos nós beneficiamos.

VersÃO EM INGLÊS


Well, it’s not Monday, but I was just reading a book by Ariane de Bonvoisin called The First 30 Days: Your Guide to Making Any Change Easier (interview with Ariane to come … stay tuned) which has a number of fantastic quotes in it that I believe if reflected on mindfully could very well change your life.

Now, we’re not just going to glance over these quotes, I’m going to suggest that you take at least 30 seconds with each quote doing the following 5-step mindfulness practice.


Get centered — Take a moment to just notice your body here, noticing any tension and seeing if you can choose to let that tension go.

Become aware that you’re breathing.


Read the quote twice – Reading it twice allows it to settle in a bit more.

Allow the words to simmer — Close your eyes and see if you can let the words roll around and notice what arises for you physically, emotionally and mentally.

In other words, let these words percolate in your mind and body.

Do any thoughts, memories, or associations arise? Is there a tension or loosening in the body? Do emotions of fear, joy, or calm arise? Whatever arises this is grist for the mill.

Bring your mind back if it wanders — You may notice the mind going off into thoughts of what you need to be doing or judgments such as “how is this going to be helpful to me?” Just note where it wandered to and gently guide it back.

As Larry Rosenberg says in his book Breath by Breath, repeat this step several billion times.

Come back to the breath – Thank yourself for taking this time-out of your daily busy-ness to engage with this mindful inquiry for your health and well-being.

Even if you only get through one quote, you can come back at later times to work with the others.

Here we go.

“Between stimulus and response there is a space. In that space is our power to choose our response. In our response lies our growth and our freedom” ~ Victor Frankl

“Amidst the worldly comings and goings, observe how endings become beginnings.” ~ Tao Te Ching

“You cannot solve a problem with the same mind that created it.” ~ Albert Einstein
“You see everything is about belief, whatever we believe rules our existence, rules our life.” ~ Don Miguel Ruiz

“What lies behind us and what lies ahead of us are tiny matters to what lies within us.” ~ Ralph Waldo Emerson


Hence, there is a time to go ahead and a time to stay behind.

There is a time to breathe easy and a time to breathe hard.

There is a time to be vigorous and a time to be gentle.

There is a time to gather and a time to release.

Can you see things as they are

And let them be all on their own?

~ Lao-tzu

What did you notice as you did this practice?


Are there other quotes that are meaningful to you or you think would be valuable for this practice? Share any thoughts, stories and questions you have. Your interaction creates a living wisdom for us all to benefit from.


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