A Arte de Agora: Seis Passos para Viver o Momento

Nós vivemos na idade da distração.

Porém, um dos mais nítida paradoxos da vida é mais brilhante que o seu futuro depende da sua capacidade de prestar atenção ao presente.

Um amigo estava andando no deserto quando encontrou o telefone de Deus.


O cenário era o festival Burning Man, um festival de arte eletrônica e música para 50.000 pessoas que descem em Black Rock City, Nevada, durante oito dias de "radical de auto-expressão", dançar, socializar, meditar e libertinagem.


Uma cabine telefônica no meio do deserto com um cartaz que dizia "Fale com Deus" era uma visão surreal mesmo Burning Man.

The idea was that you picked up the phone, and God—or someone claiming to be God—would be at the other end to ease your pain.

A idéia era que você pegou o telefone, e Deus, ou alguém afirmando ser Deus, seria na outra extremidade para aliviar sua dor.

So when God came on the line asking how he could help, my friend was ready.

Assim, quando Deus entrou na linha perguntando como ele poderia ajudar, meu amigo estava pronto.

"How can I live more in the moment?" "Como eu posso viver mais no momento?" he asked. ele perguntou.


Demasiadas vezes, segundo ele, os belos momentos de sua vida foram afogados por uma cacofonia de auto-consciência e da ansiedade.


O que ele poderia fazer para abafar o zumbido de sua mente?



"Respira ", respondeu uma voz suave do sexo masculino.

Meu amigo se engasgaram com o mantra da nova era cansado, então lembrou-se de manter uma mente aberta.


Quando Deus fala, escuta.


"Sempre que você se sente ansioso sobre o seu futuro ou o passado, apenas respirar", continuou Deus.

"Tente isso comigo algumas vezes agora. Breathe dentro .. a respirar."

E, apesar de si mesmo, meu amigo começou a relaxar.

Você não são seus pensamentos

A vida se desenrola no presente.

Mas muitas vezes, nós deixamos o deslizamento presentes distância, permitindo tempo de corrida do passado despercebidos e unseized e dissipa os preciosos segundos de nossas vidas como nós nos preocupamos com o futuro e reflita sobre o que é passado.


"Nós estamos vivendo em um mundo que contribui de forma decisiva para a fragmentação mental, desintegração, distração, descoerência", diz estudioso budista B. Alan Wallace.



Estamos sempre fazendo algo, e nós permitimos pouco tempo para a prática de quietude e calma.


Quando estamos no trabalho, nós fantasiamos sobre estar em férias, de férias, nós nos preocupamos com o trabalho se acumulando em nossas mesas.



Nós vivemos em intrusivas memórias do passado ou preocupar com o que pode ou não acontecer no futuro.



Nós não apreciar o presente vivo, porque a nossa "mente de macaco", como chamam os budistas, salto de pensamento em pensamento como macacos balançando de árvore em árvore.

A maioria de nós não assumimos os nossos pensamentos na consciência.


Pelo contrário, nossos pensamentos nos controlam.


"Claro pensamentos comuns na nossa mente como uma cascata ensurdecedora", escreve Jon Kabat-Zinn, o cientista biomédico, que introduziu a meditação com a medicina convencional.



A fim de se sentir mais no controle de nossas mentes e nossas vidas, para encontrar o sentido de equilíbrio que nos escapa, temos de sair desta corrente, para fazer uma pausa e, como Kabat-Zinn diz, para "descansar em silêncio para parar de fazer e se concentrar em apenas ser. "


Precisamos viver mais o momento. Living in the moment—also called mindfulness—is a state of active, open, intentional attention on the present.

Viver no momento, também chamada de atenção é um estado de ativo, atenção, abra intencional no presente.

When you become mindful, you realize that you are not your thoughts; you become an observer of your thoughts from moment to moment without judging them.

Mindfulness involves being with your thoughts as they are, neither grasping at them nor pushing them away.

Quando você se torna consciente, você percebe que não são os vossos pensamentos, você se torna um observador de seus pensamentos a cada momento, sem julgá-las.

Mindfulness envolve estar com seus pensamentos como elas são, não se agarra a eles nem a empurrá-los afastado.

Instead of letting your life go by without living it, you awaken to experience. Em vez de deixar sua vida passar sem vivê-la, você desperta para a experiência.

Cultivating a nonjudgmental awareness of the present bestows a host of benefits.

Cultivar uma consciência sem julgamento do presente confere uma série de benefícios.

Mindfulness reduces stress , boosts immune functioning, reduces chronic pain , lowers blood pressure, and helps patients cope with cancer.

Mindfulness reduz o stress , aumenta funcionamento do sistema imunológico, reduz dor crônica , reduz a pressão arterial e ajuda os pacientes a lidar com câncer.

By alleviating stress, spending a few minutes a day actively focusing on living in the moment reduces the risk of heart disease.

Ao aliviar o stress, passar alguns minutos por dia ativamente focando vivendo no momento, reduz o risco de doença cardíaca.

Mindfulness pode até retardar a progressão do HIV.


Cientes as pessoas são mais felizes, mais exuberante, mais compreensivo e mais seguro. .

Eles têm maior auto-estima e são mais aceitar de suas próprias fraquezas.

Ancoragem consciência no aqui e agora reduz os tipos de impulsividade e de reatividade que fundamentam a depressão , compulsão alimentar , e problemas de atenção.

Mindful people can hear negative feedback without feeling threatened.

Cientes as pessoas podem ouvir o feedback negativo, sem se sentirem ameaçados.

They fight less with their romantic partners and are more accommodating and less defensive. Eles brigam menos com os seus parceiros românticos e mais flexível e menos defensivo. As a result, mindful couples have more satisfying relationships. Como resultado, os casais têm atentos relacionamentos mais satisfatórios.

Mindfulness is at the root of Buddhism, Taoism, and many Native-American traditions, not to mention yoga. Mindfulness está na raiz do Budismo, Taoísmo, e muitas tradições nativo-americana, para não mencionar yoga. It's why Thoreau went to Walden Pond; it's what Emerson and Whitman wrote about in their essays and poems. É por isso que Thoreau foi a Walden Pond, é que Emerson e Whitman escreveu sobre em seus ensaios e poemas.

"Everyone agrees it's important to live in the moment, but the problem is how," says Ellen Langer, a psychologist at Harvard and author of Mindfulness . "Todos concordam que é importante viver o momento, mas o problema é como", diz Ellen Langer, um psicólogo de Harvard e autor de Atenção. "When people are not in the moment, they're not there to know that they're not there." "Quando as pessoas não estão no momento, eles não estão lá para saber que eles não estão lá." Overriding the distraction reflex and awakening to the present takes intentionality and practice. Substituindo a distração reflexo e despertar para o presente tem intencionalidade e prática.


Viver no momento envolve um profundo paradoxo: Você não pode persegui-la por seus benefícios.


Isso porque a expectativa de recompensa lança uma mentalidade voltada para o futuro, que subverte todo o processo.

Instead, you just have to trust that the rewards will come.



Existem muitos caminhos para a consciência e no coração de cada um é um paradoxo.


Ironicamente, deixar ir o que você quer é a única maneira de obtê-lo.

Here are a few tricks to help you along. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo.

1: To improve your performance, stop thinking about it (unselfconsciousness).

1: Para melhorar seu desempenho, parar de pensar nisso (unselfconsciousness).

I've never felt comfortable on a dance floor. Eu nunca me senti confortável em uma pista de dança. My movements feel awkward.

Meus movimentos se sentem desconfortáveis.

I feel like people are judging me.

Eu sinto que as pessoas estão me julgando. I never know what to do with my arms.

Eu nunca sei o que fazer com meus braços.

I want to let go, but I can't, because I know I look ridiculous. Eu quero deixar ir, mas eu não posso, porque eu sei que cair no ridículo.


"Solte-se, ninguém está observando você", as pessoas sempre dizem.


"Todo mundo está ocupado demais se preocupando sobre si mesmos."

So how come they always make fun of my dancing the next day?

Então como é que eles sempre tirar sarro da minha dança no dia seguinte?