Ensaios Mindfulness pela Fox Bronwyn

Um dos meus professores de meditação, contou uma história de um homem que havia saído para passar a noite com os amigos. Em chegar a casa, ele pagou o taxista e fez o seu caminho para a porta da frente de sua casa.

Poucos minutos depois, o seu próximo, que estava em seu caminho para uma mudança de manhã cedo no trabalho, vi o homem no fulgor da luz da rua. Ele foi engatinhando em suas mãos e joelhos na calçada. "O que você está fazendo?", Disse o vizinho.

"Eu perdi minhas chaves e eu não posso entrar na casa", respondeu ele. E assim seu vizinho ajudou-o a procurar as chaves. Cinco minutos mais tarde, infrutífera, o vizinho disse: "Tem certeza de que perdeu as suas chaves aqui?" O homem contou: "Não, eu não perdê-los aqui", e apontou para a porta da frente escurecido, "perdi-los ali". "O que você está fazendo olhando para eles aqui", disse o vizinho espantado. "Bem, eu posso ver por aqui, por causa da luz da rua. É muito escuro lá!"

De certa forma, isso é o que muitas pessoas fazem. Nós olhamos para a recuperação da nossa ansiedade nas áreas que estão bem "aceso", principalmente através de medicação. No entanto, mesmo com isso podemos ainda luta com o nosso pânico e ansiedade.

A maioria de nós sabe que os nossos pensamentos são negativos. Podemos tentar "pensar" positivo, podemos tentar usar uma variedade de métodos de distração para afastar o nosso pânico e ansiedade, mas nada muda muito. Nós ainda podemos ter pânico e ansiedade. O que não percebem é que nós estamos procurando a chave da recuperação no lugar errado.

Enquanto não é definitivamente um tempo e lugar para a medicação para algumas pessoas, também podemos fazer muito para ajudar-nos em nossa recuperação. E para isso precisamos de olhar mais de perto na "sombra" áreas. Isso é para aprender e compreender nossas próprias mentes e os nossos processos de pensamento. A prática da meditação nos ensina como fazer isso.

As pessoas me dizem: "Eu sei que é meu pensamento. Meus pensamentos estão tão negativo, mas não há nada que eu possa fazer sobre isso. Eu tento ser positivo, mas não dura." E isso é verdade. Não dura. O que não vemos é porque não dura, porque não entendemos o 'funcionamento' da nossa própria mente.

Eu sempre falo sobre a recuperação seja uma mudança de percepção. Não pensei, mas a percepção. Neste caso, a maneira como percebemos, a maneira como vemos o nosso ataques de pânico e nossa ansiedade.

Como eu discuto em "Trabalhando com pânico",

"Não teria havido ocasiões em que você viu alguma coisa, e acabou não sendo o que você pensou que era. Por exemplo, quando a condução em um dia quente, ele pode aparecer como se não há água na estrada, mas passa a ser uma miragem. É apenas o calor brilhante na superfície quente.

E sobre as imagens tridimensionais que todos tinham há alguns anos atrás? Alguns de nós pode olhar para as imagens e pegar o retrato escondido por trás dele pessoas quase que imediatamente. Outros tiveram que dar uma olhada antes de a fotografia tornou-se óbvia. "

E assim também com os nossos ataques de pânico e nossa ansiedade. Estamos vendo nossos ataques e ansiedade como algo diferente do que eles são. Nós percebemos nossos sintomas como sendo uma ameaça à vida ou uma ameaça à nossa sanidade mental, ou um sinal de que estamos prestes a perder o controle de alguma maneira.

Enquanto nossos sintomas podem se sentir muito violentos, eles não são sinais de nada além do que eles são, os sintomas de ataques de nosso pânico e ansiedade, É o medo de nossos sintomas e os nossos outros vários medos, que são a força motriz da nossa desordem. Perca o medo e perdemos o transtorno com os seus muitos medos e ansiedade secundários associados.

A recuperação, como eu disse é uma mudança na percepção. Não é só mudar a forma como pensamos sobre nossos ataques de pânico e ansiedade, ele está mudando a nossa forma de vê-los, a maneira que nós percebemos que eles sejam. Quando nós podemos vê-las como elas são, e por aquilo que são, perdemos nosso medo deles e as nossas mudanças pensando em conformidade.

Para alterar a nossa percepção de nossa experiência, que temos que ligar a luz "para nossas próprias mentes. Precisamos aprender a compreender os processos de nosso pensamento e como estas por sua vez, estão criando assim a maior parte do sofrimento que sentimos.

Podemos saber que nossos pensamentos são negativos, podemos perceber que eles estão fazendo com que nosso sofrimento, mas estamos muito presos neles e nossa desordem a ser realmente consciente, muito consciente do que está acontecendo exatamente.

Meditação, e uma técnica de consciência cognitiva baseada em fundamentos da meditação, faz isso. Uma técnica de atenção cognitivo é diferente de outras técnicas cognitivo. Outras técnicas cognitivo usar o pensamento de conquistar o pensamento.

Com essas técnicas, não há separação entre o pensador eo pensamento. Considerando que a atenção plena tira "pensador" do pensamento, e nos ensina a dar um passo atrás e observar as nossas mentes e nossos pensamentos.

Mindfulness é aprender a ver exatamente o que está acontecendo. É desengata "nosso" piloto automático "e nos dá o espaço necessário para ver a causa eo efeito, como acontece em tempo 'real'. Causa: o pensamento. Efeito: pânico e / ou ansiedade.

Um e-mail de um cliente, que vinha praticando mindfulness mostra esse processo de forma muito clara quando me escreveu: "Pela primeira vez esta manhã, eu fui capaz de distinguir entre mim como pessoa e tudo o que está acontecendo na minha cabeça e perceber que eles são diferentes e que existe a possibilidade de eu trabalhar com ele. Eu me sinto como se eu tivesse dado um passo real para a frente e puxou-me para fora de algumas das trevas ".

Quando nós podemos aprender a separar-nos de nossos pensamentos e de nossa ansiedade, teremos então os blocos de construção, não apenas para a recuperação, mas em como podemos viver a nossa vida em geral.

Mindfulness Essays by Bronwyn Fox

One of my meditation teachers told a story of a man who had been out for the night with friends. On arriving home, he paid the cab driver, and made his way to front door of his house. A few minutes later his neighbour, who was on his way for an early morning shift at work, saw the man in the glow of the street light. He was crawling around on his hands and knees on the footpath. "What are you doing" ?, said the neighbour.

"I've lost my keys and I can't get into the house", he replied. And so his neighbour helped him to search for the keys. Five fruitless minutes later, the neighbour said, "Are you sure you lost your keys here ?" The man relied, "No, I didn't lose them here", and he pointed to his darkened front door, "I lost them over there". "What are you doing looking for them over here", said his astonished neighbour. "Well I can see over here, because of the street light. It is too dark over there !"

In one way, this is what so many people do. We look for recovery from our anxiety disorder in the areas that are well 'lit', primarily via medication. Yet even with this we can still struggle with our panic and anxiety.

Most of us know that our thoughts are negative. We may try and 'think' positive, we can try and use a variety of distraction methods to ward off our panic and anxiety, but nothing much changes. We can still have panic and anxiety. What we don't realise is we are looking for the key to recovery in the wrong place.

While there is definitely a time and place for medication for some people, we can also do much to help ourselves in our recovery. And to do this we need to look more closely in the 'shaded' areas. That is to learn and understand our own minds' and our thought processes. The practice of mindfulness teaches us how to do this.

People say to me, "I know it is my thoughts. My thoughts are so negative, but there isn't anything I can do about it. I try to be positive, but it doesn't last." And that is true. It doesn't last. What we don't see is why it doesn't last, because we don't understand the 'workings' of our own mind.

I always talk about recovery being a change of perception. Not thought, but perception. In this instance, the way we perceive, the way we view our panic attacks and our anxiety.

As I discuss in 'Working through Panic',

"There would have been occasions when you saw something, and it turned out not to be what you first thought it was. For example, when out driving on a hot day, it can appear as if there is water on the road, but it turns out to be a mirage. It is just the heat shimmering on the hot surface. What about the three-dimensional pictures that everyone had a few years ago ? Some of us could look at the images and pick up on the hidden picture behind it almost straightaway. Other people had to take a closer look before the picture became obvious."

And so too with our panic attacks and our anxiety. We are perceiving our attacks and anxiety as something other than what they are. We perceive our symptoms as being life threatening or a threat to our sanity, or a sign that we are about to lose control in some way. While our symptoms can feel very violent, they are not signs of anything other than what they are, symptoms of our panic attacks and anxiety, It is our fear of our symptoms and our other various fears, that are the driving force of our disorder. Lose our fear and we lose the disorder with its many secondary fears and associated anxiety.

Recovery as I said is a change in perception. It is not just changing the way we think about our panic attacks and anxiety, it is changing the way we see them, the way we perceive them to be. When we can see them as they are, and for what they are, we lose our fear of them and our thinking changes accordingly.

To change our perception of our experience, we need to 'turn the light' to our own minds. We need to learn to understand our thought processes and how these in turn are creating so much of the distress that we feel. We may know that our thoughts are negative and we may realise that they are causing our distress, but we are too caught up in them and our disorder to be really aware, really mindful of exactly what is happening.

Meditation, and a mindfulness cognitive technique based upon the foundations of meditation, does this. A mindfulness cognitive technique is different from other cognitive techniques. Other cognitive techniques use thought to conquer thought.

With these techniques, there is no separation between thinker and thought. Whereas mindfulness takes 'thinker' out of thought, and teaches us to step back and observe our minds and our thoughts. Mindfulness is learning to see exactly what is happening. It 'disengages' our 'automatic pilot' and gives us the necessary space to see cause and effect as it happens in 'real' time. Cause : thought. Effect: panic and/or anxiety.

An email from a client, who had been practising mindfulness shows this process very clearly when they wrote to me : "For the first time this morning I have been able to distinguish between me as a person and all the stuff that is going on in my head and realise that they are different and that there is a possibility I will work through it. I feel like I have taken a real step forward and have pulled myself out of some of the darkness."

When we can learn to separate ourselves out of our thoughts and out of our anxiety we then have the building blocks, not just for recovery, but in how we can live our life overall.