O que é Meditação da Atenção Plena?



Mindfulness é um tipo de meditação que envolve, essencialmente, enfocando sua mente no presente.

Para ser consciente é ser consciente de seus pensamentos e ações no presente, sem julgar a si mesmo.


Pesquisas sugerem que a meditação mindfulness pode melhorar o humor, diminuir o stress e aumentar a função imunológica.


Como tentar Meditação Mindfulness

1. Encontrar um lugar calmo e confortável. Sentar em uma cadeira ou no chão com a cabeça, pescoço e costas retas, mas não dura.

2. Tente colocar de lado todos os pensamentos do passado e do futuro e permanecer no presente.

3 Torne-se consciente da sua respiração, concentrando-se na sensação do ar entrando e saindo de seu corpo enquanto você respira.


Sinta a sua barriga subir e cair, o ar entra pelas narinas e deixar sua boca. Pay attention to the way each breath changes and is different.

Preste atenção à maneira como cada respiração muda e é diferente.



4.Assista todos os pensamentos vêm e vão, seja uma preocupação, ansiedade, medo ou esperança.


5.Quando os pensamentos surgem em sua mente, não ignore ou suprimi-los, mas simplesmente observe-os, mantenha a calma e usar a respiração como uma âncora.


Se você está se deixando levar em seus pensamentos, observe onde sua mente partiu para, sem julgar, e simplesmente voltar para a sua respiração.


6. As the time comes to a close, sit for a minute or two, becoming aware of where you are.

Como o tempo chega ao fim, sente-se por um minuto ou dois, tornar-se consciente de onde você está.

Levante-se gradualmente.


Fontes:


Kabat-Zinn J. Mindfulness Meditation: Benefícios para a saúde de uma antiga prática budista.

Mind/Body Medicine, eds. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993

. Goleman D, J. Gurin Nova York de 1993. Consumer Reports Books, 259-275. Consumer Reports Books, 259-275.