Excerpt from Trecho da

Mindfulness in Plain English Mindfulness in Plain Inglês

By the Venerable Henepola Gunaratana Pela Gunaratana Henepola Venerável





Mindfulness (Sati) Mindfulness (Sati)

Mindfulness is the English translation of the Pali word Sati.

Mindfulness é a tradução para Inglês da palavra Pali Sati.

Sati is an activity. Sati é uma atividade. What exactly is that? O que exatamente é isso? There can be no precise answer, at least not in words.

Não pode haver uma resposta precisa, pelo menos não em palavras. Words are devised by the symbolic levels of the mind and they describe those realities with which symbolic thinking deals.

As palavras são concebidas pelos níveis simbólicos da mente e que descrevem as realidades com as quais lida pensamento simbólico. Mindfulness is pre-symbolic. Mindfulness é pré-simbólico.

It is not shackled to logic. Ele não está preso à lógica. Nevertheless, Mindfulness can be experienced--- rather easily --- and it can be described, as long as you keep in mind that the words are only fingers pointing at the moon.

No entanto, Mindfulness pode ser experimentado com bastante facilidade --- --- e pode ser descrito, desde que você tenha em mente que as palavras são apenas dedos apontando para a lua. They are not the thing itself.

Eles não são a coisa em si. The actual experience lies beyond the words and above the symbols. A experiência real está além das palavras e acima dos símbolos. Mindfulness could be describes in completely different terms than will be used here and each description could still be correct.

Mindfulness pode ser descrito em termos completamente diferentes do que será utilizado aqui e cada descrição ainda pode ser correta.

Mindfulness is a subtle process that you are using at this very moment.

Mindfulness é um processo sutil que você está usando neste exato momento. the fact that this process lies above and beyond words does not make it unreal--quite the reverse. o fato de que este processo encontra-se acima e além das palavras não torna irreal - bem pelo contrário.

Mindfulness is the reality which gives rise to words--the words that follow are simply pale shadows of reality.

Mindfulness é a realidade que dá origem às palavras - palavras que se seguem são pálidas sombras simplesmente da realidade. So, it is important to understand that everything that follows here is analogy. Assim, é importante entender que tudo o que se segue aqui é analogia. It is not going to make perfect sense. Ele não vai fazer sentido. It will always remain beyond verbal logic. Ele permanecerá sempre para além da lógica verbal. But you can experience it. Mas você pode experimentá-lo. The meditation technique called Vipassana (insight) that was introduced by the Buddha about twenty-five centuries ago is a set of mental activities specifically aimed at experiencing a state of uninterrupted Mindfulness. A técnica chamada meditação Vipassana (insight) que foi introduzida pelo Buda cerca de 25 séculos atrás, é um conjunto de atividades mentais especificamente destinadas a experimentar um estado de Consciência ininterrupto.

When you first become aware of something, there is a fleeting instant of pure awareness just before you conceptualize the thing, before you identify it. Quando você se torna consciente de algo, há um instante fugaz da pura consciência pouco antes de conceituar a coisa, antes de identificá-lo. That is a stage of Mindfulness. Essa é uma fase de Atenção. Ordinarily, this stage is very short. Normalmente, esta fase é muito curta. It is that flashing split second just as you focus your eyes on the thing, just as you focus your mind on the thing, just before you objectify it, clamp down on it mentally and segregate it from the rest of existence. É que a piscar fração de segundo apenas como você focalizar os seus olhos sobre a coisa, assim como você focar a sua mente sobre a coisa, pouco antes de objetivá-la, reprimir-la mentalmente e separar-la do resto da existência. It takes place just before you start thinking about it--before your mind says, "Oh, it's a dog." Ela ocorre logo antes de você começar a pensar sobre ele - antes de sua mente diz: "Ah, ele é um cão". That flowing, soft-focused moment of pure awareness is Mindfulness. Isso macio, com foco momento de fluxo de consciência pura é a atenção plena. In that brief flashing mind-moment you experience a thing as an un-thing. Nesse breve-mente momento piscar sentir uma coisa como uma coisa-un. You experience a softly flowing moment of pure experience that is interlocked with the rest of reality, not separate from it. Você enfrenta um momento fluir suavemente de pura experiência que é interligada com o resto da realidade, não separado dele. Mindfulness is very much like what you see with your peripheral vision as opposed to the hard focus of normal or central vision. Mindfulness é muito parecido com o que você vê com sua visão periférica, em oposição ao foco central rígido ou visão normal. yet this moment of soft, unfocused, awareness contains a very deep sort of knowing that is lost as soon as you focus your mind and objectify the object into a thing. Ainda neste momento de suave, de sensibilização, unfocused contém um tipo muito profunda de saber que está perdido assim que você focar a sua mente e objetivar o objeto em uma coisa. In the process of ordinary perception, the Mindfulness step is so fleeting as to be unobservable. No processo de percepção comum, a etapa Mindfulness é tão fugaz quanto a não-observáveis. We have developed the habit of squandering our attention on all the remaining steps, focusing on the perception, recognizing the perception, labeling it, and most of all, getting involved in a long string of symbolic thought about it. Nós desenvolvemos o hábito de esbanjar a nossa atenção em todas as etapas restantes, com foco na percepção, reconhecendo a percepção, a rotulagem, e acima de tudo, envolver-se em uma longa seqüência de pensamento simbólico nisso. That original moment of Mindfulness is rapidly passed over. Esse momento inicial da Atenção Plena é rapidamente ultrapassada. It is the purpose of the above mentioned Vipassana (or insight) meditation to train us to prolong that moment of awareness. É a finalidade da referida Vipassana (ou insight) meditação acima para nos treinar para prolongar esse momento de consciência.

When this Mindfulness is prolonged by using proper techniques, you find that this experience is profound and it changes your entire view of the universe. Quando isso Mindfulness é prolongada usando técnicas apropriadas, você descobre que essa experiência é profunda e muda sua visão de todo o universo. This state of perception has to be learned, however, and it takes regular practice. Esse estado de percepção tem de ser aprendida, porém, e que leva a prática regular. Once you learn the technique, you will find that Mindfulness has many interesting aspects. Depois de aprender a técnica, você vai achar que tem Mindfulness muitos aspectos interessantes.

Mindfulness is mirror-thought. Mindfulness é pensado espelho. It reflects only what is presently happening and in exactly the way it is happening. Reflete apenas o que está acontecendo no momento e exactamente o que está acontecendo. There are no biases. Não há preconceitos.

Mindfulness is non-judgmental observation. Mindfulness é-julgamento não observação. It is that ability of the mind to observe without criticism. É que a capacidade da mente para observar sem críticas. With this ability, one sees things without condemnation or judgment. Com essa capacidade, um vê as coisas sem condenação ou julgamento. One is surprised by nothing. Um deles é surpreendido por nada. One simply takes a balanced interest in things exactly as they are in their natural states. Um simplesmente tem um interesse equilibrado em coisas exatamente como elas estão em seus estados naturais. One does not decide and does not judge. Se não se decide e não julgar. One just observes. Um só observa.

It is psychologically impossible for us to objectively observe what is going on within us if we do not at the same time accept the occurrence of our various states of mind. É psicologicamente impossível para nós objectivamente observar o que está acontecendo dentro de nós, se não, ao mesmo tempo aceitar a ocorrência dos nossos vários estados de espírito. This is especially true with unpleasant states of mind. Isto é especialmente verdade com os estados desagradáveis da mente. In order to observe our own fear, we must accept the fact that we are afraid. A fim de observar o nosso próprio medo, temos de aceitar o fato de que temos medo. We can't examine our own depression without accepting it fully. Não podemos examinar a nossa própria depressão sem aceitá-lo plenamente. The same is true for irritation and agitation, frustration and all those other uncomfortable emotional states. O mesmo é verdadeiro para a irritação e agitação, frustração e todos os outros estados emocionais desconfortáveis. You can't examine something fully if you are busy reflecting its existence. Você não pode analisar algo que plenamente se você está ocupado, reflectindo a sua existência. Whatever experience we may be having, Mindfulness just accepts it. Qualquer experiência que podemos ter, Mindfulness apenas aceita. It is simply another of life's occurrences, just another thing to be aware of. É simplesmente mais uma das ocorrências da vida, apenas mais uma coisa para estar ciente. No pride, no shame, nothing personal at stake--what is there, is there. Sem orgulho, sem vergonha, nada pessoal em jogo - o que está lá, está lá.

Mindfulness is an impartial watchfulness. Mindfulness é uma vigilância imparcial. It does not take sides. Ele não toma partido. It does not get hung up in what is perceived. Não fique preso no que é percebido. It just perceives. Ele só percebe. Mindfulness does not get infatuated with the good mental states. Mindfulness não fica encantada com a boa estados mentais. It does not try to sidestep the bad mental states. Não tente contornar a estados mentais ruins. There is no clinging to the pleasant, no fleeing from the unpleasant. Não há nenhum apego ao agradável, sem fugir do desagradável. Mindfulness sees all experiences as equal, all thoughts as equal, all feelings as equal. Mindfulness vê todas as experiências como iguais, todos os pensamentos são iguais, todos os sentimentos são iguais. Nothing is suppressed. Nada é suprimida. Nothing is repressed. Nada é reprimida. Mindfulness does not play favorites. Mindfulness não tem favoritos.

Mindfulness is non-conceptual awareness. Mindfulness é consciência não-conceitual. Another English term for Sati is 'bare attention'. Outro termo de Inglês para Sati é "atenção plena". It is not thinking. Ela não está pensando. It does not get involved with thought or concepts. Ela não se envolve com o pensamento ou conceitos. It does not get hung up on ideas or opinions or memories. Não fique preso a idéias ou opiniões ou memórias. It just looks. Ela só olha. Mindfulness registers experiences, but it does not compare them. Mindfulness registra experiências, mas não compará-los. It does not label them or categorize them. Ele não rotulá-los ou classificá-los. It just observes everything as if it was occurring for the first time. Ele apenas observa tudo como se estivesse ocorrendo pela primeira vez. It is not analysis which is based on reflection and memory. Não é a análise que se baseia na reflexão e na memória. It is, rather, the direct and immediate experiencing of whatever is happening, without the medium of thought. É, antes, a experiência direta e imediata do que está acontecendo, sem o meio do pensamento. It comes before thought in the perceptual process. Ela vem antes do pensamento no processo de percepção.

Mindfulness is present time awareness. Mindfulness é a consciência do tempo presente. It takes place in the here and now. Realiza-se no aqui e agora. It is the observance of what is happening right now, in the present moment. É a respeito do que está acontecendo agora, no momento presente. It stays forever in the present, surging perpetually on the crest of the ongoing wave of passing time. Ele permanece para sempre no presente, surgindo perpetuamente na crista da onda contínua da passagem do tempo. If you are remembering your second-grade teacher, that is memory. Se você está se lembrando de seu grau segundo professor, que é a memória. When you then become aware that you are remembering your second-grade teacher, that is mindfulness. Quando você se torna consciente de que você está se lembrando de seu grau segundo professor, isso é consciência. If you then conceptualize the process and say to yourself, "Oh, I am remembering", that is thinking. Se você, em seguida, conceituar o processo e dizer para si mesmo: "Ah, estou lembrando", que está pensando.

Mindfulness is non-egoistic alertness. Mindfulness é não-egoísta alerta. It takes place without reference to self. Realiza-se, sem referência a si mesmo. With Mindfulness one sees all phenomena without references to concepts like 'me', 'my' or 'mine'. Com plena consciência se vê todos os fenômenos, sem referências a conceitos como 'eu', 'meu' ou 'meu'. For example, suppose there is pain in your left leg. Por exemplo, suponha que há dor em sua perna esquerda. Ordinary consciousness would say, "I have a pain." A consciência comum diria: "Eu tenho uma dor." Using Mindfulness, one would simply note the sensation as a sensation. Usando Mindfulness, seria simplesmente observar a sensação como uma sensação. One would not tack on that extra concept 'I'. Seria de aderência não no conceito extra 'I'. Mindfulness stops one from adding anything to perception, or subtracting anything from it. Mindfulness pára de acrescentar um algo a percepção, ou subtrair qualquer coisa dele. One does not enhance anything. Uma coisa não melhorar nada. One does not emphasize anything. Um não enfatizar alguma coisa. One just observes exactly what is there--without distortion. Um só observa exatamente o que está lá - sem distorção.

Mindfulness is goal-less awareness. Mindfulness é menos consciência meta. In Mindfulness, one does not strain for results. Em Mindfulness, não é a tensão para os resultados. One does not try to accomplish anything. Um não tentar realizar qualquer coisa. When one is mindful, one experiences reality in the present moment in whatever form it takes. Quando a pessoa está consciente, a pessoa experimenta a realidade no momento presente, seja qual for a forma que assume. There is nothing to be achieved. Não há nada a ser alcançado. There is only observation. Há apenas observação.

Mindfulness is awareness of change. Mindfulness é a consciência da mudança. It is observing the passing flow of experience. É observando o fluxo de passagem da experiência. It is watching things as they are changing. É ver as coisas como elas estão mudando. it is seeing the birth, growth, and maturity of all phenomena. que está vendo o nascimento, crescimento e maturidade de todos os fenômenos. It is watching phenomena decay and die. É observando os fenômenos de decaimento e morrer. Mindfulness is watching things moment by moment, continuously. Mindfulness está vendo as coisas a cada momento, de forma contínua. It is observing all phenomena--physical, mental or emotional--whatever is presently taking place in the mind. Ele está observando todos os fenômenos - físicos, mentais ou emocionais - o que está actualmente a tomar lugar na mente. One just sits back and watches the show. Um apenas senta e assiste o espetáculo. Mindfulness is the observance of the basic nature of each passing phenomenon. Mindfulness é a observância da natureza básica de cada um fenômeno passageiro. It is watching the thing arising and passing away. É ver a coisa surgindo e desaparecendo. It is seeing how that thing makes us feel and how we react to it. É ver como essa coisa que nos faz sentir e como reagimos a ela. It is observing how it affects others. Trata-se observar como isso afeta os outros. In Mindfulness, one is an unbiased observer whose sole job is to keep track of the constantly passing show of the universe within. Em Mindfulness, um é um observador imparcial, cuja única função é acompanhar a passagem constante de mostrar o universo interior. Please note that last point. Por favor note que este último ponto. In Mindfulness, one watches the universe within. Em Mindfulness, um vê o universo interior. The meditator who is developing Mindfulness is not concerned with the external universe. O praticante que está a desenvolver Mindfulness não está preocupado com o universo exterior. It is there, but in meditation, one's field of study is one's own experience, one's thoughts, one's feelings, and one's perceptions. É lá, mas na meditação, é um campo de estudo é a própria experiência, seus pensamentos, seus sentimentos e suas percepções. In meditation, one is one's own laboratory. Na meditação, um é de um laboratório próprio. The universe within has an enormous fund of information containing the reflection of the external world and much more. O universo dentro tem um fundo enorme de informações que contenham o reflexo do mundo externo e muito mais. An examination of this material leads to total freedom. Um exame desse material leva à liberdade total.

Mindfulness is participatory observation. Mindfulness é a observação participativa. The meditator is both participant and observer at one and the same time. O meditador é ao mesmo tempo participante e observador a um e ao mesmo tempo. If one watches one's emotions or physical sensations, one is feeling them at that very same moment. Se os relógios de uma emoção ou uma sensação física, um deles está se sentindo naquele mesmo momento. Mindfulness is not an intellectual awareness. Mindfulness não é uma consciência intelectual. It is just here. É justamente aqui. Mindfulness is objective, but it is not cold or unfeeling. Mindfulness é objetiva, mas não é frio ou insensível. It is the wakeful experience of life, an alert participation in the ongoing process of living. É a experiência de vida de vigília, uma participação activa, no processo em curso de vida.

Mindfulness is an extremely difficult concept to define in words- -not because it is complex, but because it is too simple and open. Mindfulness é um conceito extremamente difícil de definir em palavras, não porque ele é complexo, mas porque é muito simples e aberta. The same problem crops up in every area of human experience. O mesmo problema culturas em todas as áreas da experiência humana. The most basic concept is always the most difficult to pin down. O conceito mais básico é sempre o mais difícil de definir. Look at a dictionary and you will see a clear example. Olhe para um dicionário e você verá um exemplo claro. Long words generally have concise definitions, but for short basic words like 'the' and 'is', definitions can be a page long. Palavras longas geralmente têm definições concisas, mas para abreviar palavras básicas como 'a' e 'é', as definições podem ser uma página longa. And in physics, the most difficult functions to describe are the most basic--those that deal with the most fundamental realities of quantum mechanics. E, em física, a funções mais difíceis de descrever são os mais básicos - aqueles que lidam com a realidade mais fundamental da mecânica quântica. Mindfulness is a pre-symbolic function. Mindfulness é uma função pré-simbólico. You can play with word symbols all day long and you will never pin it down completely. Você pode jogar com símbolos palavra durante todo o dia e você nunca vai fixá-lo completamente. We can never fully express what it is. Nós nunca poderemos expressar plenamente o que é. However, we can say what it does. No entanto, podemos dizer que ele faz.

The Venerable Henepola Gunaratana O Gunaratana Henepola Venerável
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